Les ruptures amoureuses font partie intégrante des relations de couple. Selon les statistiques de l’INSEE, en France, près d’un mariage sur deux se soldent par un divorce. Mais au-delà du divorce, de nombreux couples non mariés se séparent également. Bien que douloureuses, les séparations sont donc monnaie courante.
Surmonter la fin d’une histoire d’amour est un processus difficile, qui varie pour chacun en intensité et en durée. Cependant, il est possible de traverser cette épreuve et d’en sortir grandi. Explications.
1. Comprendre les réactions émotionnelles liées à la rupture
Une rupture amoureuse provoque un véritable séisme émotionnel. Perdre l’être aimé, c’est perdre une partie de soi, ses repères, ses habitudes. Cet événement déstabilisant s’accompagne de réactions psychologiques intenses.
1.1 Les différentes étapes du deuil amoureux
À la suite d’une séparation, la personne quittée traverse un processus de deuil similaire aux étapes définies par la psychiatre Elisabeth Kübler-Ross pour le deuil suite à un décès :
- Le déni : refus d’accepter la réalité de la rupture
- La colère : sentiment de révolte contre l’ex-partenaire ou contre soi-même
- Le marchandage : tentative de reconquérir l’être aimé à tout prix
- La dépression : perte d’estime de soi, isolement affectif
- L’acceptation : intégration progressive de la séparation
Certaines étapes peuvent être vécues de manière plus ou moins longue et intense selon les personnes. Et l’ordre n’est pas toujours aussi linéaire : ces phases peuvent se succéder, s’alterner ou se télescoper.
1.2 Les conséquences psychologiques
Outre ces étapes de deuil, une rupture amoureuse s’accompagne de nombreux bouleversements psychologiques :
- Tristesse et morosité
- Colère envers l’ex-partenaire
- Sentiment d’échec personnel
- Baisse de l’estime de soi
- Perte des repères et du sens de la vie
- Isolement social
- Troubles du sommeil
- Changements d’appétit
- Idées suicidaires (dans les cas extrêmes)
Heureusement, grâce au temps et à un travail sur soi, ces souffrances s’estompent. Selon une étude américaine de l’université de Mounmouth, il faudrait en moyenne 11 semaines pour surmonter une rupture, et jusqu’à 18 mois dans le cas d’un divorce.
2. Pourquoi est-il si difficile de se remettre d’une séparation ?
Les ruptures amoureuses sont bien souvent vécues comme des drames. Mais pourquoi une séparation affecte-t-elle autant notre équilibre émotionnel ?
2.1 Attachement et addiction amoureuse
Lorsqu’on tombe amoureux, des mécanismes biochimiques se mettent en place dans notre cerveau, stimulant la sécrétion de dopamine, d’ocytocine et de sérotonine, des hormones du plaisir et du bien-être.
La présence de l’être aimé et les marques d’affection entraînent une dépendance neurobiologique, proche de l’effet produit par certaines drogues. Perdre brutalement l’accès à cette « »dose » » de plaisir provoque donc un verdade choc émotionnel.
2.2 La remise en question identitaire
Vivre en couple modèle profondément notre identité. La rupture force à se réinventer, à se voir sous un nouveau jour. Réapprendre à être soi en dehors du « »nous » » constitue un défi déroutant.
Par ailleurs, la séparation ravive souvent la douleur liée à des abandons précédents (divorce des parents, perturbations dans l’enfance…). Elle réactive nos failles identitaires les plus profondes.
2.3 Le sentiment d’échec
Une rupture signifie l’écroulement d’un projet de vie commune, la fin d’un rêve, d’une vision idéalisée du couple. Même lors d’une séparation à l’amiable, cela génère une grande frustration.
S’ajoute à cela un fort sentiment d’échec personnel : l’impression de ne pas avoir été à la hauteur, de ne pas avoir su préserver le couple. Cette remise en question douloureuse affecte l’estime de soi.
3. Facteurs influençant l’intensité de la souffrance
Si le processus de deuil est globalement similaire d’une personne à l’autre, son intensité et sa durée varient en fonction de certains facteurs :
3.1 Être celui qui quitte ou celui qu’on quitte
La personne à l’initiative de la rupture anticipe généralement la séparation. Elle a donc le temps de commencer le travail de deuil alors que le couple existe encore. À l’inverse, celui qui se fait quitter subit un vrai traumatisme.
Néanmoins, certaines études montrent que si les femmes souffrent davantage sur le coup, elles se remettent plus vite d’une rupture que les hommes.
3.2 La durée de la relation
Plus une relation a été longue, plus l’attachement amoureux est puissant. Mettre un terme à une idylle de 20 ans provoque forcément un déchirement intense. Le processus de reconstruction est alors plus prolongé.
3.3 Les causes de la rupture
Les causes d’une séparation influent sur la capacité à rebondir :
- Rupture à l’amiable vs conflit
- Infidélité ou trahison
- Désamour vs toujours amoureux
Ainsi, surmonter une tromperie ou un abandon brutal sera beaucoup plus ardu que se remettre d’une relation ayant simplement pris fin par usure.
3.4 L’existence d’enfants
La présence d’enfants accroît la difficulté du travail de deuil. Outre la perte du conjoint, il faut accepter celle du rôle de famille et repenser toute l’organisation de la cellule familiale. Cela augmente le stress lié à la séparation.
3.5 Les antécédents personnels
Certains profils psychologiques vivent les ruptures de manière plus dévastatrice :
- Les personnes aux relations fusionnelles
- Celles ayant un passé familial douloureux
- Les individus au tempérament anxieux
- Les sujets au faible estime d’eux-mêmes
Chez ces personnalités vulnérables, le risque de devenir dépendant au partenaire est accru. La séparation anéantit alors tout l’équilibre personnel.
4. Comment surmonter une rupture et aller de l’avant
Même si la souffrancesemble insurmontable, il est possible de traverser cette épreuve et d’en sortir grandi. Voici quelques clés pour vous aider à surmonter une rupture.
4.1 Exprimer ses émotions
Refouler sa tristesse et sa colère est contre-productif. Il est primordial de ventiler ses émotions auprès de ses proches, d’extérioriser sa peine. Écrire ses ressentis dans un journal peut aussi faire du bien.
4.2 Prendre du recul
Couper les ponts quelque temps vous permettra de prendre du recul sur la relation et ses problèmes. Cette distanciation affective est essentielle pour désamorcer les tensions.
4.3 Occuper son esprit
Loin de l’adage « un de perdu, dix de retrouvés », inutile de sauter sur la première occasion pour rebondir. Mais s’investir dans de nouvelles activités stimulantes vous aidera à penser à autre chose.
4.4 Renouer avec ses proches
Entretenir son réseau social est capital pour rompre l’isolement et se sentir épaulé. Confiez-vous à vos amis, appuyez-vous sur votre famille, voyez du monde.
4.5 Se réinventer
Célibat rime souvent avec liberté retrouvée. Profitez-en pour prendre soin de vous, vous fixer de nouveaux objectifs, explorer de nouveaux horizons.
4.6 Tirer les leçons du passé
Faites votre autocritique pour identifier vos erreurs et ne pas les reproduire. Mais dédramatisez : cette rupture n’est pas entièrement de votre fait.
4.7 Lâcher prise
A force de ruminations, la relation passée peut devenir obsessionnelle. Apprenez à contrôler ce flux envahissant de pensées pour vous libérer de l’emprise du passé.
4.8 S’armer de patience
N’essayez pas de brûler les étapes par volonté de contrôle. Accordez-vous le temps d’intégrer ce deuil romantique. Cicatriser demande des mois, parfois davantage.
Rester sur ses positions ou ressasser éternellement le passé ne fera que prolonger vos souffrances. Au contraire, accepter ses erreurs et pardonner à l’être aimé vous libèrera de toute amertume.
Conclusion
Les déceptions amoureuses font intrinsèquement partie du jeu de la séduction. Mais il ne faut pas perdre espoir : surmonter une rupture est possible. Gardez à l’esprit que le temps apaise les peines de cœur et que vous en sortirez grandi.
S’appuyer sur ses proches, relativiser et se tourner vers l’avenir sont les maîtres-mots pour traverser cette douloureuse mais indispensable étape de reconstruction de soi.